Encolhimento de Costas Médias

Como executar

1. Deite-se de bruços em um banco inclinado enquanto segura um haltere em cada mão. Seus braços devem estar totalmente estendidos pendurados para baixo e apontando para o chão. As palmas das mãos devem estar voltadas uma para a outra. Esta será a posição inicial.
2. Enquanto expira, aperte as omoplatas juntas e segure a contração por um segundo completo. Dica: Este movimento é como a ação reversa de um abraço, ou como tentar fazer elevações laterais inversas como se não tivesse braços.
3. Enquanto inspira, volte à posição inicial.
4. Repita pelo número recomendado de repetições.