Desenvolvimento Militar de Ombros na Máquina

Como executar

1. Sente-se na máquina de desenvolvimento de ombros e selecione o peso.
2. Segure as alças aos lados, mantendo os cotovelos dobrados e alinhados com o tronco. Esta será a posição inicial.
3. Agora levante as alças enquanto expira e estende os braços totalmente. No topo da posição, certifique-se de manter a contração por um segundo.
4. Abaixe as alças lentamente de volta à posição inicial enquanto inspira.
5. Repita pelo número recomendado de repetições.