Rosca Scott na Máquina

Como executar

1. Sente-se na máquina de rosca Scott e selecione o peso.
2. Coloque a parte de trás dos braços superiores (seus tríceps) na almofada fornecida e segure as alças usando pegada supinada (palmas voltadas para cima). Dica: Certifique-se de que ao colocar os braços na almofada, mantenha os cotovelos próximos. Esta será a posição inicial.
3. Agora levante as alças enquanto expira e contrai os bíceps. No topo da posição, certifique-se de manter a contração por um segundo. Dica: Apenas os antebraços devem se mover. Os braços superiores devem permanecer estacionários e na almofada o tempo todo.
4. Abaixe as alças lentamente de volta à posição inicial enquanto inspira.
5. Repita pelo número recomendado de repetições.