Remada T-Bar Deitado

Como executar

1. Carregue a máquina de remada T-Bar com o peso desejado e ajuste a altura das pernas para que o peito superior fique no topo da almofada. Dica: Em algumas máquinas, tudo o que você pode fazer é ficar no degrau apropriado que permite que o peito superior fique no topo da almofada.
2. Deite-se de bruços na almofada e segure as alças. Você pode usar uma posição com palmas para baixo, palmas para cima ou palmas para dentro, dependendo de qual parte das costas deseja enfatizar.
3. Levante a barra do suporte e estenda os braços à sua frente. Esta será a posição inicial.
4. Enquanto expira, puxe lentamente o peso para cima e aperte as costas no topo do movimento. Dica: Mantenha os braços superiores o mais próximo possível do tronco durante todo o movimento para melhor engajamento dos músculos das costas. Além disso, não levante o corpo da almofada em nenhum momento e evite usar os bíceps para levantar o peso.
5. Após um segundo de contração no topo do movimento, enquanto inspira, retorne lentamente à posição inicial.
6. Repita pelo número recomendado de repetições.