Rosca com Halteres em Supinação Deitado

Como executar

1. Deite-se de costas em um banco reto segurando um haltere em cada mão sobre as coxas.
2. Traga os halteres para os lados com os braços estendidos e as palmas das mãos voltadas para as coxas (pegada neutra).
3. Mantendo os braços próximos ao tronco e os cotovelos firmes, abaixe lentamente os braços (mantendo-os estendidos com uma leve flexão nos cotovelos) o mais para baixo possível em direção ao chão. Quando não puder descer mais, trave os braços superiores nessa posição e essa será a posição inicial.
4. Enquanto expira, comece lentamente a curvar os pesos para cima enquanto simultaneamente gira os pulsos de modo que as palmas das mãos fiquem voltadas para cima. Continue curvando o peso até que os bíceps estejam totalmente contraídos e aperte com força na posição superior por um segundo. Dica: Apenas os antebraços devem se mover. Os braços superiores devem permanecer estacionários e os cotovelos devem ficar firmes durante todo o movimento.
5. Retorne muito lentamente à posição inicial.