Elevação de Deltoides Posterior Deitado

Como executar

1. Segurando um haltere em cada mão, deite-se de bruços em um banco reto.
2. Posicione as palmas das mãos de forma neutra (palmas voltadas para o tronco) enquanto mantém os braços estendidos com os cotovelos levemente dobrados. Esta será a posição inicial.
3. Agora levante os braços para os lados até que os cotovelos estejam na altura dos ombros e os braços estejam aproximadamente paralelos ao chão enquanto expira. Dica: Mantenha os braços perpendiculares ao tronco enquanto os mantém estendidos durante todo o movimento. Além disso, mantenha a contração no topo por um segundo.
4. Abaixe lentamente os halteres até a posição inicial enquanto inspira.
5. Repita pelo número recomendado de repetições e depois troque para o outro braço.