Elevação Lateral com Um Braço Deitado

Como executar

1. Segurando um haltere em uma mão, deite-se de bruços em um banco reto. A outra mão pode ser usada para segurar a perna do banco para estabilidade.
2. Posicione a palma da mão que segura o haltere de forma neutra (palmas voltadas para o tronco) enquanto mantém o braço estendido com o cotovelo levemente dobrado. Esta será a posição inicial.
3. Agora levante o braço com o haltere para o lado até que o cotovelo esteja na altura do ombro e o braço esteja aproximadamente paralelo ao chão enquanto expira. Dica: Mantenha o braço perpendicular ao tronco enquanto o mantém estendido durante todo o movimento. Além disso, mantenha a contração no topo por um segundo.
4. Abaixe lentamente o haltere até a posição inicial enquanto inspira.
5. Repita pelo número recomendado de repetições.