Flexão de Pernas Deitado na Máquina

Como executar

1. Ajuste a alavanca da máquina para sua altura e deite-se de bruços na máquina de flexão de pernas com a almofada da alavanca na parte de trás das pernas (alguns centímetros abaixo das panturrilhas). Dica: De preferência, use uma máquina de flexão de pernas que seja angulada em vez de plana, pois uma posição angulada é mais favorável para o recrutamento dos isquiotibiais.
2. Mantendo o tronco reto no banco, certifique-se de que suas pernas estejam totalmente esticadas e segure as alças laterais da máquina. Posicione os dedos dos pés retos (ou você pode usar qualquer uma das outras duas posições descritas na seção de posicionamento dos pés). Esta será a posição inicial.
3. Enquanto expira, curve as pernas o mais alto possível sem levantar as coxas superiores da almofada. Ao atingir a posição totalmente contraída, segure por um segundo.
4. Enquanto inspira, traga as pernas de volta à posição inicial. Repita pelo número recomendado de repetições.