Rosca com Barra Deitado em Banco Alto

Como executar

1. Deite-se de bruços em um banco reto alto enquanto segura uma barra com pegada supinada (palmas voltadas para cima). Dica: Se estiver segurando uma barra reta, use uma pegada na largura dos ombros e, se estiver usando uma barra EZ, segure-a nas alças internas. A parte superior do corpo deve estar posicionada de modo que o peito superior fique acima da extremidade do banco e a barra fique pendurada à sua frente com os braços estendidos e perpendiculares ao chão. Esta será a posição inicial.
2. Mantendo os cotovelos próximos e os braços superiores estacionários, curve o peso para cima em um movimento semicircular enquanto contrai os bíceps e expira. Segure no topo do movimento por um segundo.
3. Enquanto inspira, retorne lentamente à posição inicial. Dica: Mantenha controle total do peso o tempo todo e evite qualquer balanço. Lembre-se, apenas os antebraços devem se mover durante todo o movimento.
4. Repita pelo número recomendado de repetições.