Alongamento de Isquiotibiais Deitado

Como executar

1. Deite-se de costas com as pernas estendidas. Seu parceiro deve estar ajoelhado ao seu lado. Levante uma perna em direção ao teto e peça ao seu parceiro para segurar o tornozelo. Seu parceiro pode usar o ombro para apoiar sua perna se necessário. Esta será a posição inicial.
2. Com seu parceiro segurando a perna no lugar, tente flexionar o joelho, contraindo os isquiotibiais por 10-20 segundos.
3. Em seguida, relaxe a perna, permitindo que seu parceiro empurre suavemente a perna em direção à cabeça. Certifique-se de informar seu ajudante quando o alongamento for adequado para evitar lesões ou alongamento excessivo. Troque de lado ao terminar.