Supino Fechado de Tríceps Deitado até o Queixo

Como executar

1. Segurando uma barra reta ou barra EZ com pegada pronada (palmas para frente), deite-se de costas em um banco reto com a cabeça fora da extremidade do banco. Dica: Se estiver segurando uma barra reta, use pegada na largura dos ombros e se usar barra EZ, segure nas pegadas internas.
2. Estenda os braços à frente enquanto segura a barra sobre o peito. Os braços devem estar perpendiculares ao tronco (ângulo de 90 graus). Esta será sua posição inicial.
3. Enquanto inspira, abaixe a barra em um movimento semicircular flexionando nos cotovelos e mantendo o braço superior estacionário e os cotovelos para dentro. Continue abaixando até que a barra toque levemente o queixo.
4. Enquanto expira, traga a barra de volta à posição inicial empurrando-a em um movimento semicircular. Contraia os tríceps com força no topo do movimento por um segundo. Dica: Novamente, apenas os antebraços devem se mover. Os braços superiores devem permanecer estacionários o tempo todo.
5. Repita pelo número recomendado de repetições.