Extensão de Tríceps Deitado Pegada Fechada Atrás da Cabeça

Como executar

1. Segurando uma barra reta ou barra EZ com pegada pronada (palmas para frente), deite-se de costas em um banco reto com a cabeça próxima à extremidade do banco. Dica: Se estiver segurando uma barra reta, use pegada na largura dos ombros e se usar barra EZ, segure nas pegadas internas.
2. Estenda os braços à frente de você e traga lentamente a barra para trás em um movimento semicircular (mantendo os braços estendidos) até uma posição acima da cabeça. No final desta etapa, seus braços devem estar acima da cabeça e paralelos ao chão. Esta será sua posição inicial. Dica: Mantenha os cotovelos para dentro o tempo todo.
3. Enquanto inspira, abaixe a barra flexionando nos cotovelos e mantendo o braço superior estacionário. Continue abaixando até que os antebraços estejam perpendiculares ao chão.
4. Enquanto expira, traga a barra de volta à posição inicial empurrando-a em um movimento semicircular até que os antebraços estejam paralelos ao chão também. Contraia os tríceps com força no topo do movimento por um segundo. Dica: Novamente, apenas os antebraços devem se mover. Os braços superiores devem permanecer estacionários o tempo todo.
5. Repita pelo número recomendado de repetições.