Rosca Deitado Pegada Fechada na Polia Alta

Como executar

1. Coloque um banco reto na frente de uma polia alta ou máquina de puxada dorsal.
2. Segure a barra reta usando pegada supinada (palmas para cima) na largura dos ombros.
3. Deite-se de costas com a cabeça sobre a extremidade do banco.
4. Agora estenda os braços reto acima dos ombros. Seu tronco e seus braços devem formar um ângulo de 90 graus e os cotovelos devem estar para dentro. Esta será sua posição inicial.
5. Enquanto expira, curve a barra para baixo em um movimento semicircular até que ela toque o queixo. Aperte os bíceps por um segundo na posição contraída no topo. Dica: Enquanto executa este movimento, apenas os antebraços devem se mover. Em nenhum momento os braços superiores devem se mover. Eles devem permanecer perpendiculares durante todo o movimento.
6. Retorne lentamente à posição inicial.
7. Repita pelo número recomendado de repetições.