Rosca Deitado com Cabo

Como executar

1. Segure uma barra reta ou barra EZ presa à polia baixa com ambas as mãos, usando pegada supinada (palmas para cima) na largura dos ombros.
2. Deite-se de costas em um colchonete de exercícios na frente da pilha de peso com os pés apoiados contra a estrutura da máquina de polia e as pernas retas.
3. Com os braços estendidos e os cotovelos próximos ao corpo, flexione levemente os braços. Esta será sua posição inicial.
4. Mantendo os braços superiores estacionários e os cotovelos próximos ao corpo, curve a barra lentamente em direção ao peito enquanto expira e aperta os bíceps.
5. Após uma segunda contração no topo do movimento, retorne lentamente à posição inicial.
6. Repita pelo número recomendado de repetições.