Alongamento de Virilha Deitado com Pernas Flexionadas

Como executar

1. Deite-se de costas com os joelhos flexionados e as solas dos pés pressionadas juntas. Peça a um parceiro para segurar seus joelhos. Esta será sua posição inicial.
2. Tente apertar os joelhos juntos enquanto seu parceiro previne qualquer movimento de ocorrer.
3. Após 10-20 segundos, relaxe os músculos enquanto seu parceiro empurra suavemente os joelhos em direção ao chão. Certifique-se de informar seu ajudante quando o alongamento for adequado para prevenir lesões ou alongamento excessivo.