Liberação Miofascial da Lombar

Como executar

1. Em posição sentada, coloque um rolo de espuma sob a lombar. Cruze os braços à frente e protraia os ombros. Esta será sua posição inicial.
2. Eleve os quadris do chão e incline-se para trás, mantendo o peso sobre a lombar. Agora desloque o peso levemente para um lado, mantendo o peso fora da coluna e sobre os músculos ao lado dela. Role sobre a lombar, mantendo pontos de tensão por 10-30 segundos. Repita do outro lado.