Remada na Polia Baixa até o Pescoço

Como executar

1. Sente-se em uma máquina de remada com polia baixa com um acessório de corda.
2. Segure as extremidades da corda usando pegada pronada (palmas para baixo) e sente-se com as costas retas e os joelhos levemente flexionados. Dica: Mantenha as costas quase completamente verticais e os braços totalmente estendidos à frente de você. Esta será sua posição inicial.
3. Mantendo o tronco estacionário, levante os cotovelos e comece a flexioná-los enquanto puxa a corda em direção ao pescoço enquanto expira. Durante todo o movimento, os braços superiores devem permanecer paralelos ao chão. Dica: Continue este movimento até que as mãos estejam quase ao lado das orelhas (os antebraços não estarão paralelos ao chão no final do movimento pois estarão angulados levemente para cima) e os cotovelos estejam afastados do corpo.
4. Após manter por um segundo na posição contraída, retorne lentamente à posição inicial enquanto inspira. Dica: Novamente, em nenhum momento o tronco deve se mover.
5. Repita pelo número recomendado de repetições.