Encolhimento na Máquina Articulada

Como executar

1. Carregue os pinos com peso apropriado. Posicione-se diretamente entre as pegadas.
2. Segure as pegadas superiores com uma pegada confortável e então abaixe os quadris enquanto inspira. Olhe para frente com a cabeça e mantenha o peito erguido.
3. Empurre pelo chão com os calcanhares, estendendo os quadris e joelhos enquanto sobe para a posição em pé. Mantenha os braços retos durante todo o movimento, terminando com os ombros para trás. Esta será sua posição inicial.
4. Eleve o peso encolhendo os ombros em direção às orelhas, movendo reto para cima e para baixo.
5. Pause no topo do movimento e então retorne o peso à posição inicial.