Alongamento de Isquiotibiais com Perna Elevada

Como executar

1. Deite-se de costas, flexione um joelho e coloque o pé apoiado no chão para estabilizar a coluna.
2. Estenda a outra perna no ar. Se estiver tenso, não conseguirá esticá-la. Tudo bem. Estenda o joelho de forma que a sola do pé levantado esteja voltada para o teto (ou o mais perto que conseguir).
3. Lentamente estique as pernas o máximo possível e então puxe a perna em direção ao nariz. Troque de lado.