Leg Press

Como executar

1. Usando uma máquina de leg press, sente-se na máquina e coloque os pés na plataforma diretamente à sua frente em uma postura média (largura dos ombros).
2. Abaixe as travas de segurança que seguram a plataforma com peso e empurre a plataforma totalmente para cima até que as pernas estejam totalmente estendidas à sua frente. Dica: Certifique-se de não travar os joelhos. Seu tronco e as pernas devem formar um ângulo perfeito de 90 graus. Esta será sua posição inicial.
3. Enquanto inspira, abaixe lentamente a plataforma até que as pernas superiores e inferiores formem um ângulo de 90 graus.
4. Empurrando principalmente com os calcanhares dos pés e usando o quadríceps, retorne à posição inicial enquanto expira.
5. Repita pelo número recomendado de repetições e certifique-se de travar as travas de segurança adequadamente quando terminar. Você não quer que essa plataforma caia sobre você totalmente carregada.