Extensão de Pernas

Como executar

1. Para este exercício você precisará usar uma máquina de extensão de pernas. Primeiro escolha o peso e sente-se na máquina com as pernas sob a almofada (pés apontados para frente) e as mãos segurando as barras laterais. Esta será sua posição inicial. Dica: Você precisará ajustar a almofada para que ela caia no topo da canela (logo acima dos pés). Além disso, certifique-se de que as pernas formem um ângulo de 90 graus entre a parte inferior e superior da perna. Se o ângulo for menor que 90 graus, o joelho estará passando dos dedos o que por sua vez cria estresse indevido na articulação do joelho.
2. Usando o quadríceps, estenda as pernas ao máximo enquanto expira. Certifique-se de que o resto do corpo permaneça estacionário no assento. Pause por um segundo na posição contraída.
3. Abaixe lentamente o peso de volta à posição original enquanto inspira, certificando-se de não ultrapassar o limite de ângulo de 90 graus.
4. Repita pelo número recomendado de vezes.