Jammer Linear com Landmine

Como executar

1. Posicione uma barra em um landmine ou, na falta de um, ancore-a com segurança em um canto. Carregue a barra com peso apropriado e posicione o acessório de pegada na barra.
2. Levante a barra do chão, trazendo as pegadas até os ombros. Esta será sua posição inicial.
3. Em uma postura atlética, agache flexionando os quadris e empurrando-os para trás, mantendo os braços flexionados.
4. Inverta o movimento estendendo poderosamente pelos quadris, joelhos e tornozelos, enquanto também estende os cotovelos para esticar os braços. Este movimento deve ser feito explosivamente, saindo do agachamento para extensão total com a maior potência possível.
5. Retorne à posição inicial.