Alongamento de Flexor de Quadril Ajoelhado

Como executar

1. Ajoelhe-se em um colchonete e traga o joelho direito para cima de forma que a planta do pé fique no chão e estenda a perna esquerda atrás de você com o peito do pé no chão.
2. Desloque o peso para frente até sentir um alongamento no quadril. Mantenha por 15 segundos e repita do outro lado.