Extensão de Tríceps Ajoelhado com Cabo

Como executar

1. Coloque um banco de lado na frente de uma máquina de polia alta.
2. Segure uma barra reta presa ao cabo acima da cabeça com as mãos a cerca de 15 cm de distância com as palmas voltadas para baixo.
3. Fique de costas para a máquina e ajoelhe-se.
4. Coloque a cabeça e a parte de trás dos braços superiores no banco. Seus cotovelos devem estar flexionados com os antebraços apontando para a polia alta. Esta será sua posição inicial.
5. Mantendo os braços superiores próximos à cabeça o tempo todo com os cotovelos para dentro, pressione a barra para fora em um movimento semicircular até que os cotovelos estejam travados e os braços estejam paralelos ao chão. Contraia os tríceps com força e mantenha esta posição por um segundo. Expire ao realizar este movimento.
6. Retorne lentamente à posição inicial enquanto inspira.
7. Repita pelo número recomendado de repetições.