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Como executar

1. Comece o exercício da mesma forma que um supino com pegada fechada. Deite-se em um banco reto segurando uma barra com os braços totalmente estendidos e os cotovelos para dentro. No entanto, em vez de ter os braços perpendiculares ao tronco, certifique-se de que a barra esteja posicionada em uma linha direta acima do peito superior. Esta será sua posição inicial.
2. Agora, partindo da posição totalmente estendida, abaixe a barra como se estivesse realizando uma extensão de tríceps deitado. Inspire ao realizar este movimento. Quando atingir a metade do caminho, deixe a barra rolar para trás cerca de 2-3 cm movendo os braços superiores em direção às pernas até ficarem perpendiculares ao tronco. Dica: Mantenha a flexão nos cotovelos constante enquanto traz os braços superiores para frente.
3. Enquanto expira, pressione a barra de volta para cima usando os tríceps para realizar um supino com pegada fechada.
4. Agora volte à posição inicial e recomece.
5. Repita pelo número recomendado de repetições.