Agachamento Jefferson

Como executar

1. Coloque uma barra no chão.
2. Fique em pé no meio da barra no sentido do comprimento.
3. Abaixe-se flexionando os joelhos e mantendo as costas retas e segure a frente da barra com a mão direita. Sua palma deve estar voltada para dentro (pegada neutra) voltada para o lado esquerdo.
4. Segure a parte traseira da barra com a mão esquerda. A palma da mão deve estar em pegada neutra (palmas voltadas para o lado direito). Dica: Certifique-se de que a pegada esteja equilibrada na barra. Seu tronco deve estar posicionado bem no meio da barra e a distância entre o tronco e a mão direita (que deve estar na frente) deve ser a mesma que a distância entre o tronco e a mão esquerda (que deve estar atrás).
5. Agora fique em pé reto com o peso. Dica: Seus pés devem estar na largura dos ombros e os dedos levemente apontados para fora.
6. Agache flexionando os joelhos e mantendo as costas retas até que as coxas estejam paralelas ao chão. Dica: Mantenha as costas o mais verticais possível e a cabeça erguida. Também lembre-se de não deixar os joelhos passar dos dedos. Inspire durante esta parte do movimento.
7. Agora empurre-se de volta à posição inicial empurrando com os pés. Dica: Mantenha a barra pendurada com os braços estendidos e os cotovelos travados com uma leve flexão. Os braços servem apenas como ganchos. Evite fazer qualquer levantamento com eles. Faça o levantamento com as coxas; não com os braços.