Exercício Isométrico de Pescoço - Frente e Trás

Como executar

1. Com a cabeça e o pescoço em posição neutra (posição normal com a cabeça ereta olhando para frente), coloque ambas as mãos na parte da frente da cabeça.
2. Agora empurre suavemente para frente enquanto contrai os músculos do pescoço mas resistindo qualquer movimento da cabeça. Comece com tensão lenta e aumente gradualmente. Continue respirando normalmente enquanto executa esta contração.
3. Mantenha pelo número recomendado de segundos.
4. Agora libere a tensão lentamente.
5. Descanse pelo tempo recomendado e repita com as mãos colocadas na parte de trás da cabeça.