Alongamento Cruz de Ferro

Como executar

1. Deite-se de bruços no chão, com os braços estendidos para os lados, palmas pressionadas contra o chão. Esta será sua posição inicial.
2. Para começar, flexione um joelho e traga essa perna por trás do corpo, tentando tocar o chão perto da mão oposta.
3. Retorne rapidamente a perna à posição inicial e repita com a outra perna. Continue alternando por 10-20 repetições.