Cruz de Ferro

Como executar

1. Em pé, segure um halter em cada mão ao lado do corpo com as palmas voltadas para o corpo. Os pés ficam aproximadamente na largura dos ombros. Esta é a posição inicial.
2. Mantendo o tronco ereto, desça em agachamento até as coxas ficarem paralelas ao chão. Durante a descida, deixe os braços virem à frente para que os halteres se encontrem diante do peito.
3. Empurre pelos calcanhares para subir. Ao se levantar, abra os braços para os lados e erga-os até a altura dos ombros, formando uma cruz com o corpo.
4. Faça uma breve pausa no topo com os braços totalmente estendidos, depois baixe os halteres de forma controlada até os lados, voltando à posição inicial.
5. Repita pelo número de repetições prescrito.