Alongamento Intermediário de Flexor de Quadril e Quadríceps

Como executar

1. Deite-se de bruços no chão, com uma corda, cinto ou faixa passada ao redor de um pé.
2. Flexione o joelho e estenda o quadril da perna a ser alongada, usando ambas as mãos para puxar o cinto. Seu joelho e quadril devem sair do chão, criando tensão nos flexores de quadril e quadríceps. Mantenha o alongamento por 10-20 segundos e repita com a outra perna.