Rosca Interna Inclinada de Bíceps

Como executar

1. Segure um haltere em cada mão e deite-se em um banco inclinado.
2. Os halteres devem estar com os braços estendidos pendendo ao lado do corpo e as palmas voltadas para fora. Esta será sua posição inicial.
3. Agora, enquanto expira, curve o peso para fora e para cima mantendo os antebraços alinhados com os deltoides laterais. Continue a rosca até que os halteres estejam na altura dos ombros e ao lado dos deltoides. Dica: O final do movimento deve se parecer com uma pose de duplo bíceps.
4. Após uma segunda contração no topo do movimento, comece a inspirar e abaixe lentamente os pesos de volta à posição inicial usando o mesmo caminho usado para subi-los.
5. Repita pelo número recomendado de repetições.