Puxada no Banco Inclinado

Como executar

1. Segure um haltere em cada mão e deite-se de bruços em um banco inclinado ajustado a aproximadamente 30 graus.
2. Deixe os braços pendurarem ao lado do corpo totalmente estendidos apontando para o chão.
3. Gire os pulsos até que suas mãos tenham pegada pronada (palmas para baixo).
4. Agora abra os cotovelos para os lados. Esta será sua posição inicial.
5. Enquanto expira, comece a puxar os halteres para cima como se estivesse fazendo um supino inverso. Faça isso flexionando os cotovelos e levantando os braços superiores enquanto deixa os antebraços pendurarem. Continue este movimento até que os braços superiores estejam no mesmo nível das costas. Dica: Os cotovelos sairão para os lados e seus braços superiores e tronco devem formar a letra "T" no topo do movimento. Mantenha a contração no topo por um segundo.
6. Retorne lentamente à posição inicial enquanto inspira.
7. Repita pelo número recomendado de repetições.