Liberação Miofascial do Trato Iliotibial

Como executar

1. Deite-se de lado, com a perna de baixo posicionada sobre um rolo de espuma entre o quadril e o joelho. A outra perna pode ser cruzada à frente de você.
2. Coloque o máximo de peso tolerável sobre a perna de baixo; não há necessidade de manter a perna de baixo em contato com o chão. Certifique-se de relaxar os músculos da perna que está alongando.
3. Role a perna sobre o rolo do quadril ao joelho, pausando por 10-30 segundos em pontos de tensão. Repita com a perna oposta.