Arranco Suspenso - Abaixo dos Joelhos

Como executar

1. Comece segurando a barra na posição hang abaixo dos joelhos com pegada larga e pronada. O tronco deve estar inclinado para frente e os joelhos levemente flexionados. Esta será sua posição inicial.
2. Inicie o movimento estendendo explosivamente os quadris e joelhos, puxando a barra verticalmente.
3. Quando a barra atingir a altura máxima, puxe-se rapidamente para baixo e receba-a acima da cabeça com os braços totalmente estendidos.
4. Fique em pé com a barra acima da cabeça para completar o movimento. Retorne à posição e repita.