Arranco Suspenso

Como executar

1. Comece com a barra na posição hang na altura da coxa, segurando com pegada larga e pronada. Os quadris devem estar levemente para trás e os joelhos levemente flexionados. Esta será sua posição inicial.
2. Inicie o movimento estendendo explosivamente os quadris e joelhos, puxando a barra para cima.
3. Quando a barra atingir a altura máxima, puxe-se para baixo e receba a barra acima da cabeça com os braços totalmente estendidos em uma posição de agachamento.
4. Fique em pé com a barra acima da cabeça para completar o movimento. Retorne à posição e repita.