Clean Suspenso

Como executar

1. Comece com a barra na posição hang, segurando-a com pegada pronada na largura dos ombros. Os quadris devem estar levemente para trás, o tronco inclinado para frente e os joelhos levemente flexionados. Esta será sua posição inicial.
2. Inicie o movimento estendendo explosivamente os quadris e joelhos, realizando uma tripla extensão.
3. Enquanto a barra sobe, puxe-se sob ela flexionando rapidamente os quadris e joelhos, recebendo-a na posição de rack sobre os deltoides anteriores.
4. Fique em pé com a barra na posição de rack para completar o movimento.
5. Retorne a barra à posição hang e repita.