Liberação Miofascial de Isquiotibiais

Como executar

1. Sentado no chão, coloque um rolo de espuma sob as coxas. Comece na parte traseira do joelho. Cruze os pés para aumentar a pressão em uma perna. Esta será sua posição inicial.
2. Apoiando-se com as mãos, role lentamente do joelho em direção ao quadril, pausando em pontos dolorosos por 10-30 segundos.
3. Repita no outro lado.