Rosca Martelo

Como executar

1. Fique em pé com o tronco ereto e um haltere em cada mão com os braços estendidos. Os cotovelos devem ficar próximos ao tronco.
2. As palmas das mãos devem ficar voltadas para o tronco. Esta será sua posição inicial.
3. Agora, mantendo o braço superior estacionário, expire e curve o peso para frente enquanto contrai os bíceps. Continue a elevar o peso até que os bíceps estejam totalmente contraídos e o haltere esteja na altura dos ombros. Mantenha a posição contraída por um breve momento enquanto aperta os bíceps. Dica: Apenas os antebraços devem se mover.
4. Enquanto inspira, abaixe lentamente o haltere de volta à posição inicial.
5. Repita pelo número recomendado de repetições. Variações: Existem muitas variações possíveis para este movimento incluindo sentado, alternando e com cabos.