Elevação Glúteo-Isquiotibial

Como executar

1. Usando uma máquina de GHR, posicione-se com os pés fixos e as coxas apoiadas na almofada. Ajuste a almofada para que os pés fiquem firmemente apoiados e os joelhos fiquem ligeiramente atrás.
2. Comece com o corpo ereto. Esta será sua posição inicial.
3. Abaixe o tronco em direção ao chão, estendendo nos joelhos. Mantenha as costas arqueadas e o core firme durante toda a descida.
4. Contraia vigorosamente os isquiotibiais no ponto mais baixo para puxar o corpo de volta à posição vertical.
5. Repita pelo número recomendado de repetições.