Agachamento Frontal com Barra no Banco

Como executar

1. Este exercício é melhor realizado usando um rack de agachamento por segurança. Primeiro ajuste a barra no rack que melhor se encaixa na sua altura. Coloque um banco reto atrás de você na posição que permite sentar levemente quando descer.
2. Traga os braços por baixo da barra mantendo os cotovelos altos e coloque a barra sobre os deltoides. Cruze os braços para manter o controle da barra.
3. Levante a barra do rack empurrando com as pernas e endireitando o tronco.
4. Posicione-se com postura na largura dos ombros, dedos levemente apontados para fora. Mantenha a cabeça e tronco erguidos o tempo todo. Esta será sua posição inicial.
5. Comece a descer lentamente flexionando os joelhos até tocar levemente o banco com os glúteos. Inspire durante a descida.
6. Empurre o chão principalmente com o meio do pé e retorne à posição inicial enquanto expira.
7. Repita pelo número recomendado de repetições.