Agachamento Frontal com Barra

Como executar

1. Este exercício é melhor realizado usando um rack de agachamento por segurança. Para começar, primeiro ajuste a barra no rack que melhor se encaixa na sua altura. Quando a altura correta estiver escolhida e a barra estiver carregada, traga os braços por baixo da barra mantendo os cotovelos altos e coloque a barra sobre os deltoides e cruze os braços enquanto agarra a barra para controle total.
2. Levante a barra do rack empurrando primeiro com as pernas e ao mesmo tempo endireitando o tronco.
3. Afaste-se do rack e posicione as pernas usando uma postura na largura dos ombros com os dedos levemente apontados para fora. Mantenha a cabeça erguida o tempo todo pois olhar para baixo fará você perder o equilíbrio e mantenha as costas retas. Esta será sua posição inicial. (Nota: Neste exercício é imperativo que mantenha a cabeça erguida e as costas retas o tempo todo pois sem isso poderá sofrer sérias lesões).
4. Comece a descer lentamente flexionando os joelhos enquanto mantém um tronco ereto com a cabeça erguida. Continue descendo até que o ângulo entre a parte superior da perna e a panturrilha se torne levemente menor que 90 graus (que é o ponto em que a perna superior está abaixo do paralelo ao chão). Inspire durante esta parte do movimento. Dica: Se realizado corretamente, a frente dos joelhos deve fazer uma linha reta imaginária com os dedos dos pés que é perpendicular à frente. Se os joelhos ultrapassarem essa linha imaginária (se passarem dos dedos), você está colocando estresse indevido no joelho e o exercício foi realizado incorretamente.
5. Comece a levantar a barra enquanto expira empurrando o chão principalmente com o meio do pé enquanto estica as pernas novamente e retorna à posição inicial.
6. Repita pelo número recomendado de repetições.