Supino no Chão

Como executar

1. Deite-se no chão sob o rack de uma estação de supino reto.
2. Usando uma pegada de largura média (uma pegada que crie um ângulo de 90 graus no meio do movimento entre os antebraços e os braços superiores), levante a barra do rack e segure-a reta sobre você com os braços travados. Esta será sua posição inicial.
3. Enquanto inspira, desça lentamente até que os braços superiores toquem o chão. Pause por um momento.
4. Então empurre a barra usando os músculos do peito. Trave os braços na posição contraída no topo, aperte o peito, segure por um segundo e então comece a descer lentamente.
5. Repita o movimento pelo número prescrito de repetições.