Elevação Glúteo-Isquiotibial no Chão

Como executar

1. Você pode realizar esta com um parceiro ou fixando seus pés embaixo de algo pesado. Ajoelhe-se com as pernas juntas e o tronco ereto.
2. Contraia os isquiotibiais para controlar a descida enquanto estende lentamente os joelhos para abaixar o corpo em direção ao chão.
3. Mantenha as costas retas e o core ativado. Use os isquiotibiais e os glúteos para se puxar de volta à posição ereta.
4. Se necessário, use as mãos para auxiliar brevemente no ponto mais baixo, empurrando o chão levemente para ajudar a retornar.