Rosca com Barra EZ

Como executar

1. Fique em pé reto segurando uma barra EZ pela pegada externa larga. As palmas das mãos devem estar voltadas para frente e levemente inclinadas para dentro devido ao formato da barra. Mantenha os cotovelos próximos ao tronco. Esta será sua posição inicial.
2. Agora, mantendo os braços superiores estacionários, expire e curve os pesos para frente enquanto contrai os bíceps. Concentre-se em mover apenas os antebraços.
3. Continue a elevar o peso até que os bíceps estejam totalmente contraídos e a barra esteja na altura dos ombros. Mantenha a posição contraída no topo por um momento e aperte os bíceps.
4. Então inspire e abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial.
5. Repita pelo número recomendado de repetições.