Rotação Externa com Cabo

Como executar

1. Ajuste um cabo ou polia na altura do cotovelo.
2. Ficando em pé perpendicularmente ao cabo, segure a alça com a mão mais distante e flexione o cotovelo a 90 graus. O cotovelo deve ficar junto ao corpo. Esta será sua posição inicial.
3. Mantendo o braço superior estacionário, rotacione o ombro para puxar o cabo, afastando o antebraço do corpo. Expire ao realizar o movimento.
4. Retorne à posição inicial e repita o número prescrito de repetições. Depois troque de lado.