Agachamento com Halteres no Banco

Como executar

1. Fique em pé reto com um banco reto atrás de você segurando um haltere em cada mão (palmas voltadas para o lado das pernas).
2. Posicione as pernas na largura dos ombros com postura média e os dedos levemente apontados para fora. Mantenha a cabeça erguida o tempo todo e as costas retas. Esta será sua posição inicial.
3. Comece a abaixar lentamente o tronco flexionando os joelhos mantendo postura reta com a cabeça erguida. Continue descendo até tocar levemente o banco atrás de você. Inspire enquanto realiza esta parte do movimento. Dica: Se realizado corretamente, a frente dos joelhos deve fazer uma linha reta imaginária com os dedos que é perpendicular à frente.
4. Comece a elevar a barra enquanto expira empurrando o chão principalmente com o calcanhar do pé enquanto estica as pernas novamente e retorna à posição inicial.
5. Repita pelo número recomendado de repetições.