Agachamento com Halteres

Como executar

1. Fique em pé reto segurando um haltere em cada mão (palmas voltadas para o lado das pernas).
2. Posicione as pernas na largura dos ombros com postura média e os dedos levemente apontados para fora. Mantenha a cabeça erguida o tempo todo pois olhar para baixo afetará o equilíbrio e também mantenha as costas retas. Esta será sua posição inicial.
3. Comece a abaixar lentamente o tronco flexionando os joelhos mantendo postura reta com a cabeça erguida. Continue descendo até que as coxas estejam paralelas ao chão. Dica: Se realizado corretamente, a frente dos joelhos deve fazer uma linha reta imaginária com os dedos que é perpendicular à frente. Se os joelhos ultrapassarem essa linha imaginária (se passarem dos dedos), você está colocando estresse indevido no joelho e o exercício foi realizado incorretamente.
4. Comece a elevar o tronco enquanto expira empurrando o chão principalmente com o calcanhar do pé enquanto estica as pernas novamente e retorna à posição inicial.
5. Repita pelo número recomendado de repetições.