Desenvolvimento de Ombros com Halteres

Como executar

1. Enquanto segura um haltere em cada mão, sente-se em um banco militar ou banco com apoio para as costas. Coloque os halteres em pé sobre as coxas.
2. Agora eleve os halteres até a altura dos ombros um de cada vez usando as coxas para ajudar a impulsioná-los à posição.
3. Certifique-se de girar os pulsos de forma que as palmas fiquem voltadas para frente. Esta é sua posição inicial.
4. Agora expire e empurre os halteres para cima até que se toquem no topo.
5. Então, após uma breve pausa na posição contraída no topo, abaixe lentamente os pesos de volta à posição inicial enquanto inspira.
6. Repita pelo número recomendado de repetições.