Elevação de Panturrilha Sentado Unilateral com Haltere

Como executar

1. Coloque um bloco no chão a cerca de 30 cm de um banco reto.
2. Sente-se em um banco reto e coloque um haltere sobre a coxa esquerda superior, cerca de 8 cm acima do joelho.
3. Agora coloque a planta do pé esquerdo sobre o bloco. Esta será sua posição inicial.
4. Eleve os dedos o mais alto possível enquanto expira e contrai o músculo da panturrilha. Mantenha a contração por um segundo.
5. Retorne lentamente à posição inicial, alongando o máximo possível para baixo.
6. Repita pelo número prescrito de repetições e depois repita com a perna direita.