Avanço Reverso com Halteres

Como executar

1. Fique em pé com o tronco ereto segurando dois halteres nas mãos ao lado do corpo. Esta será sua posição inicial.
2. Dê um passo para trás com a perna direita cerca de 60 cm do pé esquerdo e abaixe a parte superior do corpo, mantendo o tronco ereto e o equilíbrio. Inspire ao descer. Dica: Como nos outros exercícios, não permita que o joelho avance além dos dedos enquanto desce, pois isso colocará estresse indevido na articulação do joelho. Certifique-se de manter a canela da frente perpendicular ao chão. Mantenha o tronco ereto durante o avanço; flexores de quadril flexíveis são importantes. Um avanço longo enfatiza o Glúteo Máximo; um avanço curto enfatiza o Quadríceps.
3. Empurre para cima e retorne à posição inicial enquanto expira. Dica: Use a ponta dos pés para empurrar e acentuar o quadríceps. Para focar nos glúteos, pressione com os calcanhares.
4. Agora repita com a perna oposta.